効率よく痩せるには?

 

「よーし!痩せるぞ!」と思い立った時にどんなダイエット方法を選びますか?

 

  • 運動
  • 食事制限

 

大きく分けるとこの二つの方法になると思います。

 

その中にも色々な種類があります。

 

ウォーキング、筋トレ、○○エクササイズ

 

炭水化物を抑える、夕方以降には食べない・・・

 

こんな感じで、探せばいくらでも出てきます。

 

 

きつい運動が出来て、つらい食事制限に耐えられる人なら達成出来るのでしょうが、そんな人ばかりではありません。

 

ここでは、出来るだけ効率よく痩せる方法や、工夫をご紹介したいと思います。

 

運動も食事制限も簡単にこなせる人には向きませんので、ご了承ください。

 

 

 

効率よく痩せる為の基本

 

 

まずは生活習慣を整える、なんて言う事は十分承知ですよね。

  • 有酸素運動をする
  • 胸や太ももの筋肉から鍛える
  • 糖質を摂り過ぎない
  • 体を冷やさない

これらの基本的な事は、よく耳にしますし、どこにでも書いてあります。

 

分かってるけど続かないんだよー!って感じですよね。

 

でも基本は基本なので、出来ることから続けてみませんか?

 

歩くことと、暴飲暴食を止める事位はやらないと、なかなか痩せるのは困難です。

 

 

とりあえず軽い運動!食べ過ぎない!飲み過ぎない!

 

これから始めましょ♪

 

 

そこから効率よく痩せる為のコツを使っちゃいましょう。

 

 

効率よく痩せる為のコツ

 

 

ダイエットしようと思ったらまず頭に浮かぶのが、ウォーキングや食事制限じゃないでしょうか?

 

でもウォーキングだけではなかなか痩せていかないんですよね。

 

ではどうすれば効率が良くなるのか?

 

簡単に言えば

  • 体温を上げる
  • 基礎代謝を上げる

という事です。

 

体温が低い方は、体温が1℃上がると1日約300?も消費カロリーがアップすると言われています。

 

これはウォーキングの前に使わない手はありませんね。

 

 

冬など体が冷えたままウォーキングしても効果が半減してしまう訳です。

 

そこで!ウォーキング前にストレッチで体を温めましょう。

 

 

筋肉をほぐして、身体を温めてからウォーキングするだけで効率アップです。

 

これなら簡単に続けられるので、試してみてください。

 

ダイエットをサポートしてくれるものを使う

 

運動量を減らして効率をアップさせるためには、ダイエットをサポートするものを使うのがおすすめです。

 

例えば最近流行りの、履くだけで骨盤をサポートしてくれて、身体を温めてくれるというもの。

 

 

パエンナスリム

 

色々な種類がありますが、たとえばこれはパエンナスリムというレギンスです。

 

 

これはツボ加圧やゲルマニウムの効果によって、履いて寝るだけで美脚を目指せるという超簡単ダイエットサポートグッズです。

 

もっと詳しく知りたい方はこちらの詳しい画像をご覧になってみてください。

 

 

ダイエットをサポートしてくれる食品

 

漢方には防風通聖散という脂肪を減らすのを助けてくれるのもがあります。

 

これを錠剤にして飲みやすくしたものが、小林製薬から出ている『ナイシトール』です。

 

 

ナイシトールは私も試したことがありまして、良い物なんですがちょっと難点があります。

 

それは、おならが良く出るようになるという事とお値段が高いという事・・

 

この二つが解消されれば愛用するんですけど。

 

 

そこでもっと使いやすい物を見つけました。ダイエットサポート食品『シボヘール』です。

 



 

 

このシボヘールは初回限定で約1か月分が980円で買う事が出来ます。

 

クズの花由来のイソフラボンが、脂肪を燃焼する働きを持つ褐色脂肪細胞の働きをサポートするらしいです。

 

 

シボヘールはネット通販限定のもので、卸売りをしていないらしいのです。

 

ハーブ健康本舗が販売している物以外は全て転売品だという事なので、気を付けてください。

 

シボヘールをもっと詳しく知りたい方はこちらをご覧になってみてください。

 

 

軽い運動や食事に気を付けるだけじゃなかなか痩せないよ!という方も、ダイエットをサポートしてくれるものを取り入れることで、効率よくスリムボディーを目指す事が出来るようになります。

 

太りにくい食べ方のコツ

 

ウォーキング前のストレッチが有効だという事はお伝えしましたが、太りにくくする食べ方のコツというものもあります。

 

 

食べて体の中に取り入れたカロリーよりも、消費カロリーが少なければ太るのは当然ですよね。

 

それと同じで、血糖値が急激に上がったときに体は、体内の糖分を脂肪に変えて蓄えようとします。

 

例えば糖質に変わる、お米やパンなどを一気に食べると、血糖値も一気に上昇してしまうんです。

 

 

血糖値を急激に上げない為には、野菜などの食物繊維が多く含まれている物から食べることです。

 

食物繊維が消化や吸収を緩やかにしてくれので、血糖値が急に上昇するのを抑えてくれんです。

 

さらに、脂質・糖質を排出させる働きもあるので、食物繊維は痩せたいと思っている方の味方になります。

 

 

独身の方など野菜を摂る習慣のない方は

  • 海藻
  • 豆類
  • こんにゃく
  • キノコ

等にも多く含まれていますので、コンビニなどで見かけたら時々摂るようにしてみてください。

 

これらの食材はカロリーも低く、ビタミンやミネラルが豊富なのでおすすめです。

 

 

効率よく痩せる工夫まとめ

 

ここで紹介した効率よく痩せる工夫は

 

  • ストレッチで体をほぐして体温を上昇させてからウォーキングをする
  • 胸や太ももなどの大きな筋肉を鍛えると基礎代謝が上がる
  • ダイエットをサポートしてくれるものを取り入れる⇒おすすめは(パエンナスリム・シボヘール)
  • 血糖値の急激な上昇を抑える為に、食物繊維が含まれている物から食べ始める

 

この様な工夫を取り入れて、楽に簡単に長く続けることの出来るダイエットにチャレンジしてみてください。

 

 

 

服を着こなせてファッションを楽しめる♪

 

ビジュアルが良くなってモテるかも?

 

大切な人の為に健康的になる♪

 

ダイエットを成功させたという自信がつき、周りにも認めてもらえる♪